Intro -- Dedicazione -- PARTE 1: CHE SUCCEDE? -- 01_L'uovo o la gallina -- 02_Pedala che la ruota grira -- 03_Hai un cerello di plastica -- 04_Rallenta via troppo veloce -- 05_Sbaglia meglio -- PARTE 2: LA STAZIONE DELLA MOTIVAZIONE -- 06_Serve motivazione -- 07_Potere del posteriore -- 08_Lasciati trasportare dalla corrente -- 09_Piedi per terra -- 10_Il silenzio è d'oro -- PARTE 3: CHI -- 11_Ripeterre a pappagallo -- 12_Il gioco delle colpe -- 13_Genitori -- 14_Materiale scottnte per il maestro -- 15_Sotto pressione -- PARTE 4: IL TEMPO É DALLA TUA PARTE dalla tua parte -- 16_La giornata è lunga, ma il tempo è poco -- 17_Quanto è abbastanza -- 18_La pratica del guerriero -- 19_Quando non ecitarse e un buon esercizio -- 20_Da' la colpa alla giovane eta -- 21_Quando avro 65 anni -- PARTE 5: OVUNQUE TU VADA -- 22_La spazzatura puó -- 23_Sotto influenza -- 24_Nel pieno della concentrazi -- 25_Un rifugio tutto per me -- PARTE 6: METTIAMOCI ALL'OPERA -- 26_Pratica creativa -- 27_Prima lezione di pratica -- 28_Aguzza le orecchie -- 29_Il potere dell'imitazione -- 30_Potere de droni -- 31_Usa la testa -- 32_Avanti e indietro -- 33_Giocattoli -- 34_Tiene il tempo -- 35_Giocare col tempo -- 36_Con la mani -- 37_Migliora improvvisando -- 38_Componi -- 39_Fai gioco di squadra -- 40_Fai i compiti -- 41_Tu, la notte e la musica -- 42_Pratica la performance -- 43_Coda -- APPENDICE -- 45_Strettamente commerciale -- 46_Leggere tra le righe.